对于一些体重大且身体质量指数大于28的肥胖者来说，他们经常担心如何锻炼和保持健康。因为一些常规的健身方式，比如跑步、打球、跳绳等都不是很适合他们。
以跑步为例，在跑步过程中，对膝关节的冲击力可达身体的2-8倍。由于超重人群的体重基数较大，对膝关节的影响远高于正常体重人群，更容易造成运动损伤。
其次，肥胖的人在跑步时更容易感到膝盖或脚踝不舒服，如膝盖酸痛和膝盖疼痛，锻炼效果将大大降低，难以长期坚持。
对于“大”肥胖的人来说，让下肢关节减轻压力是更好的选择。在这种运动中，除了游泳和其他水上运动外，使用一些设备也是明智的选择。
固定式自行车
动感单车可以说是一种常见的健身器材，非常适合有氧运动。正确的技术动作下对膝盖的压力不大，适合一些重的训练者。
但是在动感单车训练中，不建议使用“过度花哨”的训练动作，因为其中的风险动作太多，不建议初始用户盲目尝试。
使用动感单车时，除了必要的热身外，还应根据自己的身高和体重调整座椅的角度、高度、车把位置和适当的阻力强度，否则受伤的风险会增加。
以座椅的高度为例。当高度合适时，坐在自行车上，将脚跟放在踏板上，当您将其推到最低点时，膝盖应完全伸展。当你把前脚掌最宽的部分放在踏板上时，最好把它推到最低点，你的膝盖应该微微弯曲。
椭圆机
椭圆机在健身房比较常见。它比跑步机更容易操作，技术也很简单，因为它有一个固定的轨迹和一个可以抓握的手柄。现在的电子椭圆机还可以选择阻力，非常适合体重过重、关节受伤的训练者。
新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式进行过渡。手动模式的平衡和速度合适后，切换到自动模式训练。当您进入自动模式时，您可以使用预设的训练程序进行训练。在熟悉设备后，您还可以调整阻力以满足能量消耗和肌肉训练效果。
使用椭圆机时，我们应该注意正确的身体姿势。抬头挺胸，不要低头练习，眼睛看着前方，全身注意力集中在腿上。
最好用椭圆机进行分组锻炼，可以5-6分钟为一组，或者每100次，组间休息1-2分钟。椭圆机的频率和速度在逐渐加快，因此我们必须始终将其控制在我们可以适应的范围内。
划船练习架
与以上两种相比，划船机可以充分调动全身肌肉，达到全身肌肉有氧训练的效果。
划船机的运动难度适中，对膝盖的压力较小，更适合一些重训练和膝盖受伤的人。但是，由于背部在很大程度上也参与了划船，因此不适合腰肌劳损和椎间盘突出的患者。
这些器械非常适合体重较重或膝关节受伤的人。试用后，您可以选择最适合自己的一款，并购买它在家中进行训练。也可以根据健身教练的建议在健身房结合训练。
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