划船器 merach划船机

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说到减肥，就不能回避器械。“人和动物最大的区别就是工具的使用。”健身器材是加速我们减肥的工具。

合适的器材不仅能让你事半功倍，还能让你的关节在运动中不容易磨损，让你的运动更加舒适。

那么跑步机、健身车、椭圆机、划船器这四种有氧器材选择哪个最合适呢？

作为一个体育人，自然要自己用，才有话语权。其实家里已经差不多收藏了这四件乐器。…

唯一不见的椭圆机也在健身房，时不时会用到。

所以我可以说我非常了解这四种乐器。如果我订购的话。

划船机→椭圆机→健身车→跑步机排序的原则就是运动效果、对关节的亲和、适宜的人群以及居家收纳的和谐度。

划船机排在第一位是因为它有很多优点，这也是为什么电影电视剧里上流社会的人对它情有独钟的原因。

划船机的优点运动时参与的肌肉多

划船可以锻炼9个主要肌肉群:四肢、腘绳肌、臀大肌、背阔肌、核心、肩部、三头肌、背部和二头肌。

如果姿势正确，可以锻炼80%的肌肉。

作用力温和

有氧运动中的跑步跳绳是上上下下的，身体会有一个腾空空落地的过程，所以会对关节产生压力。

划船是水平力，不会受到向下重力的影响，是四种器械中膝盖受力最小的。

所以非常适合体重较重或者关节较弱的中老年人，或者刚从手术创伤中恢复过来，正在做康复训练的人。

可有氧、可力量

水阻风阻划船机是无级变阻，就是你拉的速度和阻力成正比。

慢拉伸是有氧，起到有氧的作用，锻炼心肺和身体循环，减少内脏脂肪。

快拉是无氧的，起到无氧的充血感和泵血感，增加肌纤维和肌肉量，修饰线条，紧致肌肤。

与中低端动感单车效果相同，但整体更柔和。

短时间锻炼充分

在低噪音、低关节压力的条件下，借助风阻和水阻的无级变速(随力/速自动调节阻力)，如果组数设计科学，可以实现短时间高强度间歇训练，即几分钟就能出一身汗。

20分钟可以达到跑步机50分钟左右的消耗。如果用其他仪器实现，要么噪音大，要么对关节影响大。

那么划船机如何选购呢？划船机主要分为磁阻、水阻、风阻磁阻划船机

优点:价格低，占地面积小

缺点:低端，手动换挡运动体验差。金属机身太重，可能会生锈。

磁阻属于入门级低端类型，已经被市场淘汰。

风阻划船机

优点:无级变速。阻力范围最大。

缺点:机身太长，噪音大，重金属机身，有生锈的可能，价格高。

风阻一般用于赛艇的专业训练，在家里用的比较少。

水阻划船机

优点:接近真实的划船体验。无级可变阻力，阻力范围适中。高档木质机身，整体轻巧，放在家里和家具更和谐。

缺点:实木材质导致价格不同，好的木材价格会高。水箱需要定期维护。

上流社会人士的偏爱可能部分是因为它的主体是木头，有钱人喜欢木头。

三种类型里面水阻划船机更适合家用。

很多电影电视剧里经常出现水阻划船机。比如《纸牌屋》。

欢乐颂

在钟南山的老人家里也有一个。

水阻划船机选购要点
材质的选择

水阻划船机其实分为金属体和木质体。

不推荐金属机身，金属的颜色太重，和家不协调。另外，金属不够硬就不耐用，太硬就太重。而且会生锈。

市面上大部分是实木，实木的降噪效果比金属好。

木材品质、价位排序

木材，不同的木材肯定会有不同的价格。

和普通的木质家具一样，最便宜最初级的就是松木。商家通常会写“实木”，而不是注明木材的种类。

松木的缺点是密度低，重量轻。导致螺丝容易松动，有异响。

下一层是山毛榉、橡木和白蜡木。

这三者的木材都比松木坚硬，谁更胜一筹众说纷纭。看大家对木材颜色的喜好，差别不大。

最贵的是胡桃木。核桃分为黑核桃、红核桃、金核桃，不同产地进口价格不同。反正商场里几万的家具，拿来当划船器肯定不便宜。

一般预算不高就选榉木、橡木、白蜡木就好，价位适中材质也够用。

预算够的话，一步一个脚印，核桃~

水箱和轨道的选择

就像跑步机买宽跑带一样，划船机一定要买大水箱，水箱直径要在55CM以上，水箱阻力更大。大水箱一般对应长履带，长履带也适合大头。

承重能力

其实横向运动不用想太多轴承的问题。大水缸的长履带一般能支撑120公斤，一般人最多也就100多公斤，足够了。

Mok划船机测评

我的第二个孩子即将断奶，我的妻子即将恢复体育锻炼。作为一名运动员，我自然要准备最合适的训练计划和器材。虽然家里已经有跑步机和动感单车了，但是从运动效率、力量和有氧来说，划船器更好，所以在给二胎断奶前，提前入手了一台Mok-M16水阻划船器，还要提前磨合。

下面来分享和评价一下，说说水阻划船机使用时的动作要点和训练方法。

开箱物流速度

大宗货物肯定是经过物流的。交货是德邦。24号下午15: 00下单，26号第27批到货。两天能达到这个速度，已经很满足了。

整体发货，无需安装，开箱即可使用，省去了安装的麻烦。

打开后是超大泡沫板保护上半部分。

中间有厚厚的隔板，起到横梁的作用，防止机器被压坏。

主水箱也有泡沫保护。可以说整体保护的非常周到。

主体取出后全身没有凹凸感~这个对我处女座来说很舒服。

除了主机，还有三个小物件连着，分贝是

①电动水泵

②手机支架

③净水粉/脚踏软袋/手柄汗带/工具。

都是很有用的东西。我稍后会谈到它们。

规格

先看规格，从靠近水箱的赛道终点开始。

到滑轨的那一端就是末端，总长度210CM，也就是说它的总长度在210cm出头(带轮子)。

滑轨的长度从搁脚板区域的趾部开始计算。

距离滑轨末端约140CM。衡量它有什么意义？当然有！这个长度代表腿的长度可以支撑多长。

我身高178CM，标准上有点亏。完全拉直后，后面还有很多财富，所以这个赛道长度适合大部分人。

整个划船机轨道部分的宽度为37.5厘米

木材厚度3CM，同价位其他品牌2CM，非常舍得用料。

这块木头有12厘米宽。我见过的只有9CM，12CM明显更宽更结实。双轨材质厚实承重，对重量大的用户非常友好，使用时机身会更稳。

水箱底座的木板高度为52CM，但有一个更高的把手，最高点为53CM。

细节做工

根据木材官方数据，选用进口榉木+环保水性漆，打磨6遍。

榉木真的很硬，摸起来很光滑，没有毛边，外面有一层漆，没有什么味道。毕竟木材不会像布料一样添加大量的化学物质，这也是木材等天然商品更受高端人群欢迎的原因。

连接缝隙也很紧密，质量控制很好。

底座设有滚轮和辅助运动的支架，放置时可实现最佳稳定的三角形结构。螺丝够粗，看起来很结实耐用。

座椅

座椅是很重要的部分，是你和划船机接触面积最大的部分，所以舒适度一定要好。

Mok的座椅采用人体工学椅3D包裹设计，皮质表层厚实，耐脏，易清洗，防滑。左右两侧是臀部，后坑空从尾骨的空空间出来，可以很好的放置臀部，无论是坐着还是运动都是非常舒适的姿势。

坐垫不是硬橡胶，不会特别软塌塌，但也不会特别硬，硬度刚刚好。

滑轮

滑轮很重要，因为每个动作都要来回两次。产品采用双轨八轴，移动范围130cm，车轮包裹橡胶耐磨。

它移动得非常平稳。

拉绳

拉绳是另一个重要环节，毕竟是主要受力部分。Mok采用高强度登山绳，足够结实耐用。

轴心

拉绳通过两组天车将动力传递给轴。

桨轴采用内部304不锈钢，高精度铜套，静音耐磨，比塑料的更耐用。

水箱

水箱为航空空高透气聚碳酸酯水箱，耐冲击，耐腐蚀，耐高温。

水箱直径不太好，中间有轴…官方直径56.5CM，实际数量差不多。反正只要不超过40厘米。

水箱里有双叶无级变速桨。拉力越大，桨的旋转频率越高，阻力越大。速度每增加一倍，阻力可以增加7倍，阻力可以随意控制。

水箱侧面标有加多少水位所代表的相应强度和用途(照片是注射时拍的，所以会有一些小气泡和水滴)。亲测初级选手的水位，对于经常锻炼，身体条件稍好的成年男性来说，已经足够了。

再往前是踏板区、仪表盘和手柄。

仪表盘

划船机的仪表盘和其他仪器有点不一样，除了具体的划桨频率(下图左上角，有点反光，抱歉)，还有一个“500米计时器”。

这有点像跑步中的100米。一般来说，男生2分30秒跑完，女生3分钟，都是不错的成绩。其他内容是常规的速度、里程、时间、卡路里。

脚踏

大小上下可调，适合不同大小的鞋底。

有跟腱套，柔软不蹭脚，保护鞋子。

拉一下就可以把脚固定住。

解开它很容易，只要向内拉扣就行了。

踏板后面是一整块钢板。

我们家有个大老板家里也有划船机。他说他用踏板太频繁了，他喜欢快速划水，所以踏板有点歪。应使用预埋在Mok中的钢板进行加固。钢板很厚，量了一下有0.5CM厚。

肯定不会有上面说的这些问题。

拉手

虽然有吸汗带，但是问客服说之前是老款，现在手柄升级了自带皮套，不需要吸汗带了。

——————-开始使用—————–

有说明，但是说明不如微信官方账号里的视频直观详细。

关注他的微信官方账号“MOKFITNESS”后，这里有你需要的一切。

怎么加水，怎么调试，怎么操作，什么样的姿势才是对的。非常详细。

加水

第一步必须加水。包装说明上说最好提前5小时充电。其实不充电就够了，说明产品足够新，出厂电量还没有完全放电。

简单的组合就可以了。

事实上，这是瓶装水自动产生的东西。以前见过，但是没用过。没想到会在这里遇到。加水一次可以用很长时间，这是额外的泵。

你可以打开塞子注水。

最好用纯净水，不容易腐败，没有纯净水后期也不容易清洗内壁。没有瓶装水，还有一个脸盆和一大瓶矿泉水。一次按1分钟。

装满水后是什么样子。

加入净水粉，颜色漂亮，抗菌。

有水的样子↓

现在拉完水阻划船机的效果就出来了。微微清晰的水声，每一拉都像是在水面上划船。

正常情况下纯净水一年可以换一次，自来水坚持不了半年就得换。

收纳

对于大部分人来说，不考虑事物的功效，更重要的是能不能容纳。一定要找到好的出路，因为大多数人很难坚持锻炼。。。。

其实划船机虽然长，但是它的收纳是四种器械中最不占空间的。因为竖起来的时候占用的面积非常小。

因为重心在水箱里，所以起来会轻轻一抬，站起来后转一点会更和谐。

多角度。

占地面积

占地面积是多少？在左侧和后侧都达到极限的情况下测得，左侧几乎靠墙。

后面紧挨着踢脚线。

它只有50厘米长。为什么比之前的52CM高少了2cm？那是因为底座直立时跨过踢脚线，平躺时是主要支撑点，厚度不到2CM。

宽度也是50CM(算上轮子)。

面积s = AB = 0.5 * 0.5 = 0.25m2..在土地和黄金的价格下，0.25平米的占地面积很小。感觉就是两盒纯牛奶的面积。

————划船机的使用与评测———–噪音测试

噪音是任何设备中最重要的东西。如果噪音很大，你的家人会受不了。如果邻居可能会投诉你，那就不要用。

滑车噪音

首先测量的是来回移动两次的滑轮的噪音。为了准确显示结果，我直接进入了动态图。

可以看到胶轮在塑胶跑道上运行时噪音很小，只有40多，40分贝很安静，是冰箱冷凝器运行时的水平。

当然，我最关心的是水箱里水流的声音。水箱附近声音略大，60-70左右。

但是稍微远一点，也就是离你坐的地方正常距离，分贝数下降很多，变成50-60分贝左右。50-60分贝是室内正常谈话的声音水平。不要太高。而且都是有规律的汩汩水声，听着很好听，也不觉得吵。

接下来是最关键的部分——划船器的动作点。

———————划船机动作要点———————
肌肉参与比重、发力顺序

划船机同时与身体很多部位的肌肉协调工作，但人体的上下肢最强壮，所以占的比例最高，约60%，其次是核心，占30%。手臂只是辅助，只勾手柄，只在最后一个阻力点发力，所以只占10%。

所以你可以看到划手的手臂并不强壮。

但是不用担心你的腿会和他们一样粗，骑车的时候腿也会粗。你骑了这么多年？短跑运动员的腿也很粗。你笨吗？

我真的很想达到职业运动员粗腿的水平。不知道每天要经历多少装备和动作训练才能达到。并不是每天划几十分钟那么简单。…

拉

拉的时候身体部位参与的顺序:腿→核心→手臂。

起始姿势

发力前，只勾把手(不用力)，手臂伸直，身体微微前倾(80度左右)，抱紧肩膀，不要耸肩，收紧核心，背部保持紧张，不要驼背。大腿和小腿呈90度角。

拉的时候分三个阶段。

1阶段

腿部要先发力，然后提手匀速过膝后髋关节伸展爆发加速进入第二阶段。

2阶段

当腿部的髋关节伸展到尽头时，腿部的力量传递到紧绷的核心，再传递到背部，肩胛骨回缩发力(开背)。

3阶段

背部的力量(打开背部)驱动手臂将手柄拉向肚脐。当你打开背部时，你可以向后倾斜到110，这样更容易发挥你的力量。观看特拉斯代尔连贯的慢动作。

错误动作膝盖锁死（伸直）

很多人说锁膝(伸直)是不对的，但是看看上图就知道是可以伸直的。

错锁其实就是在背部发力之前提前伸直膝盖。相当于把腿伸直，用胳膊和后背使劲拉。这是对膝盖和膝盖附近肌肉施加压力的错误方式。

顺序错误

拉的时候腿先后仰，再伸直上半身。虽然膝盖没有压力，但是浪费手臂很快就会无力。

如果想避免这种情况，握柄时可以把全握改为半握。

收

收回和拉的顺序相反，先放手臂，再回到身体，再回到腿。

回收不发力

类似于自由泳手在水上的动作，恢复间歇也是一个休息间歇。当你想放松恢复的时候，就是休息间歇。如果把整个时间分成三部分，恢复时间占2，即回桨时间是拉桨时间的两倍。就是慢慢收回滑梯，直到小腿与地面垂直，整个过程不发力也不向前。

我们来参考一下奥运冠军特拉斯代尔连续的整体动作。

注意事项找到节奏

1、2、3三个阶段是一个连贯的整体，是一个动力传递的过程。腿力开始——腿力传到末端附近的核心——核心传到后面——后面的力带动手臂向后拉。

前半段是最费力的，所以我依靠强大的腿部力量，核心的中间部分来辅助，最后收背带臂。

喜欢游泳划船，找到自己的节奏，你就会游刃有余。

小阻力多练习，形成肌肉记忆

尽量用腿开车，充分利用股四头肌、腘绳肌和臀大肌，尽量把体重均匀分布在整个脚上。保持上半身直立很重要，就是核心收紧，不要耸肩。因为当腿部用力前背部过度弯曲时，用力后会倾向于过度拉伸。此时脊柱会承受压力，导致下背部和腰部不适。

避免代偿

不要耸肩，弯腰，抬肘。如果双手并拢，手肘要尽量贴合身体。如果手宽，手肘和肋骨要捏45°左右，不要超过这个角度，否则手臂和斜方肌会代偿，很快就会酸痛无力。

有氧、力量的不同运动方法

有氧、心肺偏向

和其他运动一样，刚接触的时候不要太追求速度。你宁愿缓慢而准确地做它。错误的力量不仅会降低效率和整体锻炼时间，还会有受伤的风险。如果你以有氧为目的锻炼肺活量。

男生：2分30秒/500米女生：3分钟/500米

最后的状态是呼吸略快，勉强能说完一句话。

也可以用心率计结合心率。

力量、增肌偏向

结合HIIT这种高强度间歇训练，我们还可以用划船器做间歇性爆发运动，达到最大的运动效果，对突破减脂平台期很有帮助。例如，可以进行30秒的加速和减速尝试

男生：先2分30秒/500米一轮，然后2分钟/500米，然后恢复2分30秒~3分钟/500米，如此类推。女生：先3分钟/500米，然后2分30秒/500米，然后恢复3分~3分30秒/500米，如此类推。

或者干脆以次数为单位，每x个都是一组驻组，那么每Y个都是一组爆组，那么x个都是一组调整组，再来一轮Y的爆组。

有点像跑步中的变速跑。这会刺激肌肉充血，增加消耗。

其他划船模式情景划

简单运动有点太无聊了，还记得开箱送的手机支架吗？

扫描这里或者手册里，就可以下载“骑行”APP了。

划船器打开仪表盘，手机打开蓝牙，APP打开，就可以搜索装备了。然后就可以绑定互动了。

有四种不同类型的场景。

①基本划船

②景观划船

③多人运动(不是你想的那样…)

④虚拟现实划船

常用的是前两种基本划船和情景划船。

基础划船

事实上，基本的划船是一个扩展的仪表板。没什么好谈的。好处是可以把APP里的结果记录下来分享到朋友圈。

比较有意思的是“景里泛舟”。

场景划船

场景划船是3D动态动画效果，分为城市和郊区。

海滨城市

手机屏幕还是太小，直接扔电视上我舒服多了。

动画是实时的，有反馈。你画得快，他就画得快，你停，他就停。这个就有趣多了，有背景音乐和水流声，还有水阻划船机的真实声音，很有意思。

湖光山色

另一种湖光山色是郊区的山和树的景色。

两者的背景音乐不同，所以有不同的选择。

可惜VR没有设备，不然体验起来肯定更感性，什么时候才是VR体验？

最后的总结

总体来说，Mok M16划船机不吵，而且是水声，一点都不吵，水平移动也不会影响楼下邻居。

座椅平顺性顺滑，坐垫硬度适中。

手柄的把手有皮质套，握起来很舒服。

最低级别的抗水性就够了。两个人500米微汗，第三个人500米热，加起来只有10分钟。关键是膝盖和脚踝没有压力，全身没有不适感。有了爆发组，很快就会大汗淋漓，运动效果快但不剧烈。声音悦耳，有现场感。难怪是高端人士的最爱。

如果你对器材占地面积、锻炼效果、噪音、关节温和度有要求，划船机真的是最好的选择！