保健礼品 十大养生礼物排行榜

快过年了，大家都想给长辈买点东西，让他们更健康。本文将整理出7种值得购买的营养品，你可以根据他们的饮食情况有选择地购买。

一、维生素D

▲图：摄图网▲图:图片网

维生素D不仅能促进钙的吸收，还与免疫力有关。此外，对于缺乏维生素D的老年人来说，补充维生素D对增加肌肉力量、预防跌倒和骨折也有重要意义。[1]

可惜光靠食物很难弥补。阳光可以弥补，但通常在春夏秋三季，面部和上臂暴露在阳光下5-10分钟，每周三次。[2]

老年人往往户外活动较少，与普通成年人相比，合成维生素D的能力也明显降低。使用防晒霜也会显著影响维生素D的合成，所以不希望通过日光浴来补充维生素D。

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》建议，65岁以下每天补充400IU，65岁以上每天补充600IU。

以防治骨质疏松为目的，可以每天摄入800-1200IU[3]，维生素D每日最大耐受摄入量为2000IU，补充800-1200是安全的。

购买建议:

1.D3是优选的

维生素D分为D2和D3。维生素D2是由紫外线照射植物中的麦角固醇产生的，维生素D3是由紫外线照射我们皮肤中的7-脱氢胆固醇产生的。

如果单看来源，你觉得D3的补充效果更好吗？

研究的结果确实是真实的。2021年发表在《营养素》杂志上的系统综述和荟萃分析发现，与d 2相比，D3在改善总血清25(OH)D和25(OH)D3方面更有效。【4】我们去医院检测是否需要维生素D的时候，测得血清中有25(OH)D。

2、优先推荐药品等级。

这是因为药品级的监管比膳食补充剂更完善。比如国内的医药级维生素D有星鲨和月儿，但是和星鲨一样，也推荐保健食品，所以注意包装上的华侨城。OTC是一种非处方药。都是400IU的胶囊，而且是胶囊的形式。如果老人吞咽困难，可以咀嚼食用，也可以将胶囊切开，滴入粥中。对了，这两个牌子的维生素D都是D3。

3、膳食补充剂一定要选择大品牌。

虽然国家对药用级维生素D的监管更加完善，但并不意味着完全不考虑膳食补充剂。比如国外一些大品牌的膳食补充剂，性价比可能会高于上面说的两个医药级，因为是大品牌，所以质量还是比较有保障的，大家可以通过对比来选择。

二、钙剂

钙不仅是牙齿和骨骼的重要组成部分，也是血管收缩和舒张、肌肉功能、神经传导和激素分泌的重要物质。

老年人缺钙最严重的问题是骨质疏松，不仅容易骨折，还容易出现腰痛、腿痛、手臂痛、驼背、脊柱变形，甚至影响心肺功能。

随着年龄的增长，钙流失的速度也在加快，老年人的消化吸收功能降低，钙的吸收也会减少，所以一定要注意给老年人补钙。

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》建议，50岁以下每天补充800毫克，50岁以上每天补充1000毫克。

如果每天能喝2包牛奶，吃菠菜、油菜等含钙丰富的绿叶蔬菜20克，吃5块麻将大小的豆腐，用含钙丰富的芝麻酱1-15克拌凉菜，那么老人一天1000毫克就能补够钙了。

然而，很少有老年人能做到这样的均衡饮食。比如有的老年人就是不爱喝牛奶，所以大部分还是需要额外补钙。

购买建议:

1.最好选择有机钙

这是因为老年人胃酸分泌会减少，比如无机钙，比如最常见的碳酸钙。钙在里面的溶解要靠胃酸，胃酸对胃的刺激也比较大。

相对来说，有机钙如柠檬酸钙完全不依赖于胃酸，对老年人来说比较温和，但价格较贵。

2.选择小剂量

一些钙剂可能是每片500毫克或600毫克。不建议买这种钙剂，每片200毫克或者300毫克就可以了。这一建议有四个原因。

第一，大剂量降低吸收率；二是大剂量颗粒，难以下咽；第三，老年人饮食可能相对合理，不能缺那么多，补两三百就够了；第四，补钙容易便秘。

3.最好选择含维生素d的。

维生素D可以促进钙的吸收，无论如何都要补充维生素D。如果钙中含有维生素D，就不需要单独补充，省事。

三、蛋白粉

年纪大了，肌肉流失不仅会削弱你的活动能力，还会削弱你的抵抗力，所以充足的蛋白质就变得尤为重要。

如果每天能保证2包牛奶，1个鸡蛋，几块豆腐，2-3块肉(4卷牛肉卷1两左右，5只虾1两左右)，那就真的不用补充蛋白粉了。毕竟蛋白粉很贵。

但是，一些老年人在饮食偏好上不喜欢吃肉，或者因为信仰而吃素。关键是他们不太懂营养，所以素食时富含蛋白质的豆制品可能不够。又或许是有些老人生病了，正在康复，食欲差，吃不下大块的蛋白质。这三种情况，补充一些蛋白粉还是挺有必要的。

也有一些老人为了省钱可能会少吃肉。比如我爸妈经常一顿饭点两碗面，炒白菜。我猜他们是想省钱。

所以今年年底给老家买了个冰柜，里面会放各种蛋白质，然后定期补充，看他们吃不吃。我打算通过这种方式增加父母的蛋白质摄入量。

购买建议:

非素食者更喜欢乳清蛋白粉，因为虽然大豆蛋白和乳清蛋白都是优质蛋白质，但后者的蛋白质利用率更高，所以素食者选择纯大豆蛋白粉。

另外，在大品牌中，选择性价比高的那种。毕竟蛋白粉很贵。

四、复合营养素

比如平时不吃粗粮就容易缺B族，水果蔬菜吃得不够就容易缺维生素C，牛奶喝得不够就缺钙。这是你无法保证饮食均衡的情况。每天或隔天服用复合营养素是个不错的选择。

购买建议:

1.选择大品牌

像谷老师之前推的21金维塔，拜耳，都不错。

2、营养素含量最好≤推荐摄入量。

这是因为饮食也会消耗一些营养素，补充剂刚好够，或者比推荐摄入量多一点，但远没有达到每天最大耐受摄入量，既营养充足又安全。

你可能会说，饮食有可能弥补不了吗？这种可能性比较小，这是设计产品配方时会考虑的问题。

我把各种营养素的推荐摄入量和最大耐受摄入量放在下面两张图中。买的时候可以对比一下。你可以假设你的饮食已经得到了足够的补充，看看你是否会吃更多的补充剂。海外版的各种营养成分含量往往更高，购买时需要多加注意。

3.很多复合营养素的钙含量都不高。如果饮食中缺钙严重，需要单独补充一些钙。

五、中老年奶粉

适合没有乳糖不耐症，不愿意服用补品和喝牛奶的老年人。当然，有些奶粉也是乳糖不耐症可以喝的。就像舒化奶，在这个过程中已经把乳糖分解成了半乳糖和葡萄糖。

购买建议:

只需补充基本的维生素和矿物质，特别是维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素B12、硒和钙，这些都是老年人容易缺乏的。

即使添加乳铁蛋白和免疫球蛋白，效果也需要研究，溢价太多；另外，奶粉的价格会比普通牛奶粉更实惠。如果是羊奶粉和骆驼奶粉，因为产量低，价格会贵一些，不太推荐。

六、全营养配方粉

它是一种医疗营养品，也叫特殊医疗食品。全营养配方，即使人吃不下饭，也能满足身体对能量和营养的需求。一般没有基础疾病的老人可以选择普通全营养配方，会有专门针对糖尿病或其他疾病的全营养配方粉。

这适合没有食欲，吃不下食物补充营养的老年人，比如生病后；当然，平时饭量小，吃的少的人也可以吃。

之前推氨甲环醇，前两天推大安素，都是雅培的。另外Ilisin Live和雀巢好食都是大品牌，都可以考虑。特别提醒，一定要按照包装建议。

七、叶黄素

它是眼睛黄斑中最丰富的色素，但身体不能合成它。

上一篇文章写了我妈做了黄斑裂孔手术。这周去看医生，说洞长了，但是上面的色素还是很淡，打算给他买点叶黄素。虽然不知道对她恢复有多大帮助，但是我妈少吃富含叶黄素的深绿色蔬菜，叶黄素缺乏是肯定的。

购买建议:

1.建议选择叶黄素作为单一成分。成分越多，健康风险越不确定。

2、每日剂量5-10毫克为好。

对上篇感兴趣的同学也去系统看看。我整理了12种叶黄素含量最丰富的食物，分享给大家推荐的吃法。阅读量不到3000，需要大家支持。

延伸阅读:叶黄素制剂如何选择？关键是2点，别买错了！(纯科学)

今日互动:这是顾老师推荐的七种营养品，值得长辈们入手。这个春节你会给长辈买什么？也可以留言互动。

参考资料:

[1]中华医学会骨质疏松与骨矿病分会。肌减少症共识[J].中国骨质疏松与骨矿疾病杂志，2016(9):215-227。

夏伟波，，，等.维生素D及其类似物临床应用共识[J].中国骨质疏松与骨矿疾病杂志，2018，11(1):19。

夏伟波，，，等.原发性骨质疏松症诊治指南(2017)[J].中国骨质疏松杂志，2019。

[4]Balachandar R，Pullakhandam R，Kulkarni B，Sachdev HS。维生素D2和维生素D3改善维生素D状态的相对疗效:系统综述和荟萃分析。营养物质。2021年9月23日；13(10):3328.doi: 10.3390/nu13103328。PMID:34684328；PMCID: PMC8538717。